plan dla

Świeżaki biorą się za ogólnorozwojówkę/plany masowe a nie stricte pod siłę. Krzywdę sobie tylko zrobisz, a na początku i ta siła ładnie idzie razem z masą. Do tego sam zacytowałeś, że pod siłę ćwiczy się większą ilością serii każdego ćwiczenia a małą ilością powtórzeń, a zaraz potem proponujesz raptem kilka serii i do tego po 12 powtórzeń? A w [...]

HST- to FBW taka zmutowana wersja skierowana dla osób z wiekszym poziomem dla ciebie wazne żeby plan był krótki na poczatek i zawierał takie cwiczenia jak przysiad, martwy, wyciskanie, porecze podciaganie , i powoli bedziesz dodawał , jak cos znajdziesz wklej to albo skrytykuje i cos ci pomoge ogarnac albo poprawie

[...] mamam u niego porzadek w puszkach to mial takie pamiatajace lata 50te byly napczniale tak ze balam sie ze jak wezme do reki to strzela Magda ale pamietaj podziel sobie na plan A i B i rob na zmiane: Np (kolejnosc sobie ustaw od najtrudniejszego do najlatwiejszego) A barki wyciakanie mozesz PP plecy podciaganie plecy wioslo triceps izolacja B [...]

Oczekuję zwiększenia mięśni całego ciała, ogólnie przybranie na wadze, zakrycia obojczyków i paru żeberek ;) . Do osiągnięcia tego wystarczyły bo mi pewnie same ćwiczenia tylko na klatkę, barki i proszki dla szybszego efektu jednak chcę też mieć zdrowe ciało i zdrowo wyglądać. Przedtem ćwiczyłem tylko dla wyglądu teraz po prostu to lubię i chcę to [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

Mój znajomy miał kiedyś podobny problem ,ale to dla tego ze nie był zahartowany jeszcze na siłowni a ułożył se plan gdzie każdą partię mięśni trenował 2 razy tygodniowo . Też mu coś strzeliło w łokciu i musiał zrobić przerwę 2 tyg. Po 2 tyg. zmienił plan na bardziej lajtowy i tez stosował jakąś opaskę uciskową . Także może to być przyczyna [...]

[...] co to 'siłownia' a teraz chce zrobić coś sensownego ? ... Po co drążek ? Chce osiągnąć 20 podciągnięć przy jednej serii Czemu codziennie ? The Recon Ron Pull-up - taki plan staram sie wykonywać . Przerwę robię w środę ( zależnie od formy ) i w weekendy ... Co robię na nogi ? Przysiady na suwnicy skośnej Prostowanie nóg w siadzie Wypychanie [...]

[...] na forum A to ze robilem sobie jaja bo mnie wtedy wk***il ostro robiac bardzo nieprzyjacielskie ruchy biznesowe(ladnie mowiac). majac mnie kompletnie w gleboko dupie(jego plan byl najwazniejszy) po wielu ciezkich latach pracy wrecz bez korzysci z mojej strony.(tak tak bylem naiwny prawda, jak wiekszosc na forum) itp. (chodzi tez o moje [...]

[...] W układaniu treningu HST musimy wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, plan układamy według priorytetu (ta grupa na której postępie nam najbardziej zależy będzie trenowana w pierwszej kolejności) lub według wielkości partii miesniowych czyli [...]

Roman Przeciszewski, Polska Zbrojna, 2 stycznia 2005 r., nr 1 Próbujemy zajrzeć za otoczone ścisłą tajemnicą kulisy ich działań... Kilkanaście kilometrów od centrum Warszawy. Wysoki betonowy mur, za nim - za¬mknięty teren elitarnej jed¬nostki. Kilkadziesiąt metrów od biu¬ra przepustek niski, niepozorny, ni¬czym [...]

[...] mozesz dac Tricepsy Pompki w podporze tyłem tu ok :) Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją tu moze byc Jakbym mial Ci dawac jeszcze jakies sugestie to nie lepiej byloby zrobic jeden plan i mniejszy? Chyba ze lubisz urozmaicenie to pozostan przy tym ;)

[...] tylko dla tych ktorym zycie niemile :D:D. Wyciskaj lepiej sztange na plasko albo jak masz to skos w dol Gdzieś przeczytałem ze nie można powtarzać ćwiczeń gdy zmienia się plan bo mięśnie się przyzwyczajaj, wyciskanie na płasko juz miałem, a czym jest życie bez odrobinę adrenaliny Dobra dobra tylko obowiazkowa asekuracja i robisz na wlasna [...]

[...] ze chce swoje miesko poswiecic dla "jakiegos" judo, dlatego pisze tutaj. A ja nie jestem wogole zainteresowany kulturystyczna sylwetka. Wiec w moim umysle powstala taki plan treningowy - przez 45 zapieprzania bez przerw z ciezarami (chce zeby efekt byl jak najwiekszy)- na wytrzymalosc a na zrzucenie tluszczu po tym rowerek 45 min

Zaczne od tego, ze masakra, mieso jest tu tak drogie ze jakbym chciala jesc normlanie kpuac jakies 3 kg na tydzien wydalabym jakies 60$na nie, a mamy tylko 100$ kieszonkowego, sama woda jest po 1$ i jakies warzywa ... to obi sie nieciekawie. Musze cos wykomibnowac, bo oszaleje, a z tanimi rybami tez jest problem, by dostac. dzis udaje sie na [...]

za duzo tego masz, plan moze byc ale dla ciebie za duzo serii Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypady. 3x8-12 wywal 3. Wypychanie nog na suwnicy. 3x8-12 6-8 wysoko nogi na podstawce i szerzej 4a. Prostowanie nog siedzac. 3x8-12 nie rób w serii łaczonej i oba ćwiczenia 6-8 4b. Uginanie nog na maszynie. 3x8-12 5. Odwodzenie nogi na wyciagu. [...]

Ooooj, czyli przysiad do poprawki. Tak czułam. Czyli jaki plan na nasepny trening, bo teoretycznie powinnam 'zwiększyć ciężar kosztem ilości powtórzeń', ale rozumiem, że nie teraz (?) Czyli następny trening nóg to; trzy serie przysiadów 3x8-10 z mniejszym obciążeniem + 2 serie po pięć powtórzeń z 30 kg i podwójnym dnem?? Czy tylko dwie serie po [...]

Długo mi to zajęło ale wkoncu ułożyłam sobie plan treningowy.Będe robić ACT 3 obwody po 15 powtórzen według tego planu (3razy w tygodniu): -wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu -prostowanie [...]

Podajesz tylko listę ćwiczeń z seriami i powtórzeniami, a nie plan. Także jak chcesz szczegółowej oceny to wrzuć też kompletny plan, w dziale trening dla poczatkujących. Sugerowałbym również zweryfikować dietę, wszak 4g białka/kg masy ciała to zdecydowanie nieporozumienie, nie bardzo też rozumiem, w jakim celu tak mocno ograniczasz węglowodany [...]

Podstawą kształtowania sylwetki, jak wyników sportowych jest dobrze dobrany plan treningowy i dieta pod określony organizm. Już na pierwszy rzut oka widać, że coś jest u Ciebie nie tak. Zarówno z jednym, jak i drugim. Sugeruję ułożyć od nowa plan treningowy full body workout, skupić się na prawidłowej technice ćwiczeń i czuciu nerwowo-mięśniowym, [...]

[...] Twoje sugestie, że treningi mam za ciężkie zmniejszyłem liczbę ćwiczeń na treningu do 6 ćwiczeń po 4 serie. Jako, że na razie, dla świeżaka priorytetem jest klata i biceps plan wygląda tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Podzieliłem ćwiczenia na trzy różne zestawty. Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek C Piątek A [...]